{"id":665,"date":"2019-05-18T13:12:36","date_gmt":"2019-05-18T11:12:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aramis.ad\/?p=665"},"modified":"2019-07-18T16:53:32","modified_gmt":"2019-07-18T14:53:32","slug":"ejercitarse-en-la-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aramis.ad\/es\/ejercitarse-en-la-tercera-edad\/","title":{"rendered":"Ideas sencillas para ejercitarse en la tercera edad – 2019"},"content":{"rendered":"\n

Ejercitarse en la tercera edad – Una de las cosas m\u00e1s recomendables para mantener la salud en la tercera edad es la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico<\/strong>. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividades moderadas o 75 minutos de actividades m\u00e1s vigorosas. Sin embargo, seg\u00fan la propia OMS, lo aconsejable es el doble: 300 minutos de actividad moderada o 150 de la m\u00e1s vigorosa.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, es muy bueno practicar tambi\u00e9n ejercicios enfocados a mejorar el equilibro. De esta manera, tambi\u00e9n se trabaja la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas. Conviene, tambi\u00e9n, centrarse en los principales grupos musculares un par de d\u00edas a la semana como m\u00ednimo. Si bien cualquier tipo de deporte es apropiado mientras se den las condiciones necesarias<\/strong>, hay unos m\u00e1s recomendables que otros. Bien porque su impacto sea menor, bien porque tengan otros beneficios<\/a> asociados adem\u00e1s de la mejora f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

\"Ideas<\/figure>\n\n\n\n

Ejercitarse en la tercera edad – Algunos de los ejercicios m\u00e1s recomendables:<\/h2>\n\n\n\n

Nataci\u00f3n:<\/strong> Tiene un riesgo de lesiones m\u00e1s bajo que otros. Ejercita grandes grupos musculares y adem\u00e1s es muy beneficiosa para la espalda. Suele ser uno de los m\u00e1s recomendados.<\/p>\n\n\n\n

Ciclismo:<\/strong> Es ideal para mejorar la musculatura y el riego sangu\u00edneo. Adem\u00e1s, fortalece ligamentos, tendones y huesos, por lo que es bueno para evitar la artrosis. Adem\u00e1s, al ser una actividad que normalmente se realiza al aire libre, permite relajarse viendo paisajes.<\/p>\n\n\n\n

Caminar:<\/strong> Muchas personas no consideran caminar como una actividad f\u00edsica, pero esto es una falsa creencia. Se trata de un ejercicio con bajo impacto en las articulaciones, que ayuda a fortalecerlas. Adem\u00e1s, ayuda a quemar calor\u00edas, mejora el coraz\u00f3n y la capacidad respiratoria.<\/p>\n\n\n\n

Estiramientos:<\/strong> Mejoran la flexibilidad y ayudan a evitar su p\u00e9rdida. Esto es muy importante de cara a mantener una buena movilidad, con los consiguientes beneficios como reducir el riesgo de ca\u00eddas. Adem\u00e1s, es aconsejable comenzar con estiramientos cualquier otra actividad deportiva.<\/p>\n\n\n\n

Baile:<\/strong> Ayuda mucho a mejorar la flexibilidad y la coordinaci\u00f3n. Adem\u00e1s, tiene la ventaja de tener un componente social que beneficia la estabilidad mental. <\/p>\n\n\n\n

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